SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • Pierwszy samodzielnie wykonany trening By maxwell1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Łukasz lat 15. Staż na siłowni 7 tydzień. Cel ćwiczeń masa+siła Trening układałem sam po raz pierwszy. Krytyka mile widziana i poprawki również. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2011-10-25 21:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8856 Data: 2018-07-25 10:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2008-10-31 16:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy własny trening, co o nim myslicie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2007-01-19 12:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-07-17 18:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-12-13 20:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-07-08 00:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2021-01-29 15:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-05-09 11:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2006-09-15 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull ABCD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i kontuzje z 5 lat :) Nie będę odkrywczy wynalazłem plan w leksykonie push pull ab, chcę go zmienić na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2020-03-10 19:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-03-02 21:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiedzcie co jest nie tak??????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-04-20 19:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-11-18 15:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii mięśniowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapytać jak to jest z tym łączeniem poszczególnych partii mięśniowych. Od paru miesięcy wróciłem na siłownie , ogólnie od zawsze prowadzę sportowy tryb życia, przez wiele lat dość intensywnie ( codziennie trening tyle że była to piłka nożna) gdzie również miałem do czynienia z siłownia ale były to treningi typowo ogólno-rozwojowe lub w okresie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2015-12-28 17:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej

    Temat
    Doping

    Cześć trenuje 8 lat na silce ale zaczynałem jak miałem 16 lat i duża cześć treningów to była w domu. Tak wyglada forma wiem ze jest słabo biorę leki co zwiększają masę ciała ale właśnie ogarniałem dietę i super leci tłuszcz. Mam 175 cm wzrostu wazę 107.8 kg i faldomierz pokazał mi 25% bodyfatu. Jak myślicie nabudowalem trochę mięśni przez te 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2021-12-08 15:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BASEN] Pływanie + plan treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć, od kilku dni ćwiczę na basenie, sprawa wygląda tak: 6 lat temu chodziłem przez 3 lata do klasy sportowej, potem przez kolejne 3 lata (do teraz) nie ćwiczyłem, jedynie co to od czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy. No i niestety u mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8160 Data: 2012-01-31 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-03-23 21:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie gdy na to czasu brak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam nadzieje ze 'trafilam z dzialem' . ANKIETA: Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 175 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie sie domem i dziecmi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2014-10-16 21:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW - Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2020-02-19 16:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)